Gesunde Ernährung Mahlzeiten
Gesunde Ernährung Mahlzeiten müssen nicht allzu kompliziert sein. Es heißt, dass „ ein gesunder Geist im gesunden Körper wohnt“. Dies ist ein griechisches Sprichwort, das darauf besteht, dass sowohl der Geist als auch der Körper gesund und gesund sein sollten.
Ein gesunder Mensch kann normal denken und in jeder Situation intelligent handeln. Ein gesunder Körper bezieht sich auf einen gesunden Körper, der frei von Krankheiten und nicht fettleibig ist. Auf der anderen Seite bezieht sich ein gesunder Geist auf den Geist, der in der Lage ist, gut, positiv, kontrolliert und frei zu denken.
Ein gesunder Körper kann durch gesunde Ernährung und gutes körperliches Training erreicht werden . Dieses körperliche Training beinhaltet strenge Übungen wie Liegestütze, Laufen oder Yoga. Andererseits kann ein gesunder Geist durch positives Denken und eine positive Einstellung im täglichen Leben erreicht werden.
Sie können das Beispiel der Spartaner betrachten, die in der antiken griechischen Stadt lebten und für ihre Körperform und ihre Eleganz berühmt waren. Sie hielten immer gesunde Diätmahlzeiten aufrecht, die Fleisch, Olivenfeigen und Früchte einschließen. Sie pflegten auch einen gesunden Körper, indem sie Kriegstraining absolvierten. Die Olympischen Spiele wurden von Griechen ins Leben gerufen, um die Fitness und die Geschicklichkeit der Spartaner unter Beweis zu stellen.
Forscher haben herausgefunden, dass Menschen mit einer schlechten Ernährung wie Junk-Food, kalten Getränken, häufigem Rauchen und anderen am ehesten Opfer eines schlechten Denkvermögens werden. Diese Menschen können auch im Alter auf psychische Probleme wie Alzheimer stoßen. Die Alzheimer-Krankheit (AD), die auch als Alzheimer-Krankheit oder einfach als Alzheimer-Krankheit bezeichnet wird , ist eine Art von Demenz, die Probleme mit dem Gedächtnis, Denken und Verhalten verursacht. Im Gegensatz dazu haben Menschen, die gesunde Ernährungsmuster wie Milch, Blattgemüse, Obst und andere haben, eine bessere Denkweise. Diese Menschen bleiben auch im Alter gesund.
Komplikationen der Nichteinhaltung einer gesunden Ernährung
Wenn Sie nicht wissen, dass Sie ein fehlerhaftes Ernährungsmuster haben, gibt es Anzeichen, die Ihnen helfen, die Ernährungsprobleme zu erkennen.
Verstopfung
Verstopfung ist ein Zustand, bei dem es schwierig ist, den Darm zu entleeren, was normalerweise mit hartem Kot verbunden ist. Dies ist ein Hinweis darauf, dass Sie möglicherweise nicht genügend Flüssigkeit trinken. Dies weist auch darauf hin, dass Sie nicht genügend Ballaststoffe erhalten, um Abfallprodukte durch den Darm und aus dem Körper zu ziehen.
Wenn Sie nicht genügend Ballaststoffe haben, wird das Rohr, das die Exkremente aus dem Körper zieht, matschig und verlangsamt dadurch den Ausscheidungsprozess. Dies wird auch als langsame Stoffwechselrate bezeichnet . Laut Diätassistenten muss ein gesunder Mensch täglich mindestens 30 Gramm Ballaststoffe in seinen Mahlzeiten zu sich nehmen. Lebensmittel wie Hafer, Linsen, Bohnen, Obst (Birnen und Apfel), Mais, Vollkorngetreide und Weizenkleie sind gute Ballaststoffquellen.
Schlechte Ausdauer
Ausdauer ist die Fähigkeit, körperliche und geistige Anstrengungen über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten. Wenn Ihre Energie innerhalb weniger Stunden nach dem Frühstück sinkt, leiden Sie unter einer schlechten Ausdauer. Dies ist der Indikator dafür, dass Ihrer Ernährung Nährstoffe fehlen, die Ihnen dabei helfen, energiegeladen und aufmerksam zu bleiben.
Sie sollten den Tag mit einem ausgewogenen Frühstück beginnen, das wenig Zucker, viel Eiweiß und viele Mikronährstoffe enthält. Obst, Nüsse (Mandeln, Cashewnüsse ua) und Milch sind gute Energiequellen.
Sich aufgebläht fühlen
Der Ausdruck "aufgebläht" bedeutet "mit Flüssigkeiten oder Gas gequollen". Blähungen oder saurer Rückfluss sind das allgemeine Symptom dafür, dass etwas Entzündungen im Darm hervorrufen kann. Sie sind möglicherweise empfindlich gegen Gluten und haben möglicherweise sogar eine Immunreaktion dagegen. Vermeiden Sie Lebensmittel, die aus Weizen hergestellt werden, um Gluten loszuwerden. Das Entfernen von Gluten, auch nur für kurze Zeit, ist eine hervorragende Methode zur Entgiftung.
Armes Immunsystem
Das Immunsystem ist ein System vieler biologischer Strukturen und Prozesse in einem Organismus, das vor Krankheiten schützt. Das schwache Immunsystem kann auf einen Proteinmangel in der Nahrung zurückzuführen sein. Es gibt Anzeichen dafür, dass das Immunsystem geschwächt ist, z. B. das Verlangen nach Süßigkeiten, Gehirnnebel (ein Gefühl geistiger Verwirrung oder mangelnder geistiger Klarheit), der häufig Husten und Erkältung hervorruft, sich schwach und ausgelaugt fühlt.
Sie können Ihr Immunsystem stärken, indem Sie Paneer, Huhn, Linsen, Milch und Obst in Ihre Ernährung aufnehmen.
Unter Hautproblemen leiden
Hautprobleme wie ein seltsamer Pickel auf Ihrer Wange sind ein Indikator dafür, dass Sie ein hormonelles Ungleichgewicht haben. Symptome wie Hautausschläge, Akne und Hautausschläge sind ein Indikator dafür, dass das, was Sie essen, Ihrem Körper nicht genügend Nährstoffe liefert. Es ist an der Zeit, eine Notiz zu machen, dass Sie Ihren Körper mit genügend gesunden Fetten versorgen sollten, damit Ihre Haut richtig funktioniert.
Oszillierende Emotionen
Oszillierende Emotionen beziehen sich auf die plötzliche Veränderung der Emotionen, wie das plötzliche Weinen und dann das Lachen, die beeinträchtigte Sprache bei der Kommunikation mit anderen. Dies ist ein Indikator dafür, dass Ihr Gehirn nicht die Nährstoffe erhält, die es dringend benötigt, um gut zu funktionieren. Möglicherweise essen Sie nicht genug Kohlenhydrate, um Serotonin zu produzieren. Serotonin ist der Monoamin-Neurotransmitter, der für den Wohlfühlfaktor verantwortlich ist . Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte enthalten ausreichend Kohlenhydrate.
Bei einer Ernährung mit wenig Omega-3-Fettsäuren kann es sein, dass Ihr Gehirn nicht mit Höchstgeschwindigkeit arbeitet, wodurch Sie anfällig für Depressionen sind. Lebensmittel wie Wildfisch und fettige, kleine Fische wie Hering und Sardinen sind hervorragende Quellen für Omega-3-Fettsäuren.
Es gibt Nahrungsmittelempfindlichkeiten wie Gluten in Weizen und verarbeitete Nahrungsmittel können systemweite Entzündungen auslösen, die das Gehirn beeinträchtigen und die Stimmung beeinflussen und somit Symptome wie Angstzustände und Depressionen hervorrufen können.
Eine ausgewogene Ernährung ist gut für Ihre geistige und körperliche Gesundheit. Ihr Gehirn benötigt genau wie Ihre anderen lebenswichtigen Organe des Körpers wie Herz, Lunge, Leber oder Muskeln Nährstoffe.
Wir haben im Folgenden gesunde Diätmahlzeiten aufgeführt, die besonders wichtig sind, um Ihre graue Substanz gesund zu halten.
Gesunde Ernährung Mahlzeiten für einen gesunden Geist
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Blaubeeren:
Blaubeeren sind mehrjährige Blütenpflanzen mit indigofarbenen Beeren, die viele Vorteile für gesunde Ernährung bieten. Dies ist an zweiter Stelle nach Erdbeeren in der Beliebtheit von Beeren. Es enthält Antioxidantien (die für die Neutralisierung der freien Radikale im Zusammenhang mit der Entstehung von Krebs verantwortlich sind), Herz-Kreislauf-Erkrankungen und andere altersbedingte Erkrankungen. Forschern zufolge kann der Verzehr von Blaubeeren den Verlust des Kurzzeitgedächtnisses verbessern und verzögern.
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Grünes Gemüse:
Dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat, Brokkoli, Senfgrün, Kohl, Kohl, Grünkohl und andere sind eine gute Quelle für Vitamin E, Vitamin K und Folsäure. Diese sind wichtig, um die kognitive Funktion zu verbessern und die Gehirnleistung zu verbessern.
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Avocado:
Es ist ein Baum, der in Mexiko und Mittelamerika heimisch ist. Diese Frucht hat eine ausreichende Menge an Vitamin B-6 und Vitamin C. Es ist auch eine reiche Quelle des Antioxidans Vitamin E. Es wurde herausgefunden, dass diese Frucht das Risiko für die Entwicklung der Alzheimer-Krankheit senken kann.
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Rübenwurzeln:
Rote Beete, die auch einfach als Rote Beete bezeichnet wird. Es ist allgemein bekannt, dass Rüben und Rote-Bete-Saft die sportliche Leistung verbessern, den Blutdruck senken und die Durchblutung steigern können. Laut Forschern der Wake Forest University kann das Trinken des Safts aus Rote Beete die Sauerstoffversorgung des Gehirns verbessern und damit das Fortschreiten der Demenz bei älteren Erwachsenen verlangsamen. Demenz ist ein Sammelbegriff, der verwendet wird, um die Probleme zu beschreiben, die Menschen mit verschiedenen zugrunde liegenden Gehirnstörungen oder -schäden mit ihrem Gedächtnis, ihrer Sprache und ihrem Denken haben können. Die Alzheimer-Krankheit ist eine solche häufige Erkrankung, die unter die Kategorie Demenz fällt.
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Öliger Fisch:
Fettige Fische haben Öl im Gewebe und in der Bauchhöhle um den Darm. Die in Indien beliebten fettigen Fische sind Lachs, Hering, Sardelle, Kipper, Sardine und Makrele. Diese gelten als gute Quelle für die Vitamine A und D und sind außerdem reich an Omega-3-Fettsäuren. Laut einer im British Medical Journal (BMJ) veröffentlichten Studie kann der Verzehr von fettem Fisch in der Nahrung das Risiko für Demenz senken und wirkt sich auch positiv auf das Herz-Kreislauf-System und die Arthritis aus.
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Sonnenblumenkerne:
Sonnenblumenkerne stammen von Sonnenblumen und sind grau oder grün gefärbt. Es wird oft als Hülsen bezeichnet. Dies sind einzigartige gesunde Diätmahlzeiten, die reich an vielen essentiellen Nährstoffen wie Vitamin E und Vitamin B sind. Vitamin E ist ein starkes Antioxidans, das in vielen Nüssen und Samen enthalten ist. Sonnenblumenkerne sind jedoch eine der besten natürlichen Quellen dafür Antioxidans. Es ist schwer, Schäden durch freie Radikale im Körper zu bekämpfen. Es hat unzählige Vorteile für eine gesunde Ernährung, wie z. B. eine Verringerung des Risikos für Herzerkrankungen, die Vorbeugung von Krebs durch einen hohen Gehalt an Antioxidantien, die Unterstützung der Schilddrüsenfunktion durch Selen und die Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels. Es hat sich auch bei neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson als vorteilhaft erwiesen . Die Parkinson-Krankheit, die oft als Parkinson-Krankheit bezeichnet wird, ist eine neurodegenerative Störung des Gehirns, die bei den meisten Menschen nur langsam voranschreitet. Die häufigsten Symptome der Parkinson-Krankheit sind Zittern, Muskelsteifheit, Gleichgewichtsstörungen, Geh- und Kommunikationsschwierigkeiten.
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Tomaten:
Die Tomate ist die essbare rote Beerenfrucht der Tomatenpflanze. Es wird oft als Functional Food bezeichnet, dh Lebensmittel, die über die reine Grundnahrung hinausgehen. Tomaten sind die gute Quelle für Lycopin - ein leuchtend rotes Carotin- und Carotinoidpigment sowie eine in Tomaten vorkommende pflanzliche Chemikalie. Lycopin wird oft mit der Vorbeugung von Prostatakrebs in Verbindung gebracht . Die Vorteile des Verzehrs von Tomaten für eine gesunde Ernährung sind unzählig, da sie das Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs verringern. Es ist eine ausgezeichnete Quelle des starken Antioxidans Vitamin C, das bei der Bekämpfung der Bildung von freien Radikalen hilft, von denen bekannt ist, dass sie Krebs verursachen. Die in Tomaten enthaltene Folsäure hilft auch bei Depressionen, indem sie verhindert, dass sich im Körper ein Überschuss an Homocystein bildet.
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Dunkle Schokolade:
Dunkle Schokolade steckt voller Nährstoffe, die sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirken können. Diese werden im Allgemeinen aus dem Samen des Kakaobaums hergestellt und gelten als die besten Quellen für Antioxidationsmittel. Nach Untersuchungen von Forschern kann dunkle Schokolade die Gesundheit verbessern und das Risiko von Herzerkrankungen senken, so dass Sie sie in Ihre gesunde Ernährung einbeziehen können. Es ist auch verantwortlich für die Verbesserung der Funktion des Gehirns. Der in dunkler Schokolade enthaltene Kakao mit hohem Flavanolgehalt verbessert die Durchblutung des Gehirns. Kakao kann auch die kognitive Funktion bei älteren Menschen mit geistiger Behinderung signifikant verbessern. Es verbessert auch die verbale Geläufigkeit und verschiedene Risikofaktoren für Krankheiten. Die beliebten Marken für dunkle Schokolade in Indien sind Nestle dunkle Schokolade, Cadbury Bournville, Green & Black Bio und Sunfeast dunkle Fantasie.
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Muttern :
Eine Nuss ist eine Frucht, die sowohl aus einer harten Schale als auch aus Samen besteht und essbar ist. Im Allgemeinen werden eine Vielzahl getrockneter Samen wie Eicheln, Mandeln, Pekannüsse, Pistazien und Walnüsse als Nüsse bezeichnet. Diese sind sehr gut für das Gehirn und das Nervensystem . Dies sind hervorragende Quellen für Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, Vitamin B6 sowie Vitamin E. Vitamin E ist für die Vorbeugung vieler Formen von Demenz verantwortlich, indem es das Gehirn vor freien Radikalen schützt und zur Verbesserung der Gehirnleistung beiträgt.
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Eier:
Eier haben harte Schalen, die von außen mit Eigelb bedeckt sind. Diese Eigelb (gelblich gefärbte Flüssigkeit) sind die beste Quelle für ein billiges und hochwertiges Protein namens Cholin. Cholin ist ein Vorläufer von Acetylcholin, einem Neurotransmitter, der beim Aufbau des Kurzzeitgedächtnisses beteiligt ist, z. B. wo Sie Schlüssel hinterlassen haben, den Namen des Fremden, den Sie getroffen haben usw. Es enthält Vitamin B2 und geringere Mengen an Fett und Cholesterin . Einige Marken des Eies enthalten jetzt Omega-3-Fettsäuren. Der Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln wie Eiern zum Frühstück kann die kognitive Gesamtleistung einer Person verbessern.
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Vollkorn:
Das Essen der vollständigen Körner liefert große gesunde Diätvorteile. Das Vollkorn enthält Mais, Hafer, Popcorn, Naturreis, Roggen, Gerste, Reis und Weizenmehl. Dies sind wichtige Quellen für viele Nährstoffe wie Ballaststoffe, verschiedene B-Vitamine (wie Thiamin, Riboflavin, Niacin und Folsäure) und Mineralien (wie Eisen, Magnesium und Selen). Das im Vollkorn enthaltene Vitamin B spielt eine Schlüsselrolle im Stoffwechsel, dh es setzt Energie aus Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten frei. Es ist auch wichtig für ein gesundes Nervensystem. Vollkorn ist eine großartige Energiequelle, die für die Konzentration und Konzentration bei der Arbeit unerlässlich ist. Vollkorn mit niedrigem GI setzt Glukose im Blutkreislauf langsam frei, was Sie den ganzen Tag über geistig wach hält.
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Rotwein:
Rotwein ist eine Weinsorte, die aus dunkel gefärbten (insbesondere schwarzen) Rebsorten hergestellt wird. Die Farbe des Weins muss nicht unbedingt wie der Name sagt gelesen werden, sondern kann von intensivem Violett bis zu einer Vielzahl von roten Farbtönen reichen. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die mäßig viel Rotwein und andere Arten von Alkohol konsumieren, weniger Chancen haben, im Alter Opfer der Alzheimer-Krankheit zu werden. Abgesehen von diesem Rotwein hat verschiedene gesunde Ernährung Vorteile wie verhindert Karies, schützt Ihr Herz, pflegt schöne und gesunde Haut und beugt Krebs vor.
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Dies war ein Leitfaden für eine gesunde Ernährung und ein gutes körperliches Training. Dieses körperliche Training beinhaltet strenge Übungen. Dies sind die folgenden externen Links, die sich auf gesunde Ernährung beziehen.
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