Beste Möglichkeiten, um Burnout-Symptome zu vermeiden -
Mandy merkt, dass heute nur der erste Tag der Woche ist - es ist Montag! Der Gedanke, dass es eine ganze Woche lang ein grausames Hin und Her bei der Arbeit und eine umfangreiche Arbeitsbelastung gibt, nur weil die Organisation ein Ziel festgelegt hat und dieses jetzt nicht erreicht, fordert ihren Tribut. Sie ist müde und ausgebrannt, aber sie hat keine Ahnung warum. Ihre Augen wandern ständig zu ihrer Uhr und berechnen unbewusst die Stunden, bis sie nach Hause aufbrechen kann.
Mandy ist demotiviert und schaut zu ihren Kollegen, um sich in der Routine ein wenig aufzumischen. "Wann werde ich das jemals fertig bekommen?", Ruft sie und schaut auf ihren Computerbildschirm. Hier ist ein weiteres Opfer von Burnout-Symptomen.
In diesem Artikel untersuchen wir die Welt des Elends bei der Arbeit und was genau ein Job-Burnout ist, was es verursacht und wie wir Job-Burnout-Symptome für uns selbst identifizieren und anschließend vermeiden können.
Was sind Burnout-Symptome?
Burnout am Arbeitsplatz oder beruflicher Burnout ist eine Art psychischer Stress, den Sie bei der Arbeit erleben. Dieses hohe Maß an Stress kann seine Wurzeln in einer starken Erschöpfung in Bezug auf Ihr physisches, emotionales und mentales Selbst am Arbeitsplatz haben. Burnout-Symptome können auch auf mangelnde Motivation am Arbeitsplatz zurückzuführen sein und den Einzelnen in eine Phase extremer Nichtbeteiligung, Frustration und hohen Zynismus führen.
Dieser Begriff wurde erstmals von Herbert Freudenberger geprägt, der mehr über diese menschliche Erfahrung studierte und verstand. Seine Studien ergaben, dass diese Situationen mit Burnout-Symptomen normalerweise im Bereich des menschlichen Dienstes und in Dienstleistungsberufen auftreten, die auf Routine und Massenproduktion festgelegt sind. Diese Make-up für stark beanspruchte Arbeitsumgebungen und sie fordern auch eine ganze Reihe von emotionalen Faktoren. Werfen Sie einen Blick auf die folgenden zwei Definitionen zu Burnouts, die von Herbert Freudenberger und anderen bekannten Psychologen auf diesem Gebiet entwickelt wurden. Für sie können Burnout-Symptome wie folgt definiert werden:
"Ein Zustand der Müdigkeit oder Frustration, hervorgerufen durch Hingabe an eine Sache, eine Lebensweise oder eine Beziehung, die nicht die erwartete Belohnung erbracht hat."
- Herbert Freudenberger
"Ein Zustand der physischen, emotionalen und mentalen Erschöpfung, der durch die langfristige Beteiligung an emotional anstrengenden Situationen verursacht wird."
- Ayala Pines und Elliot Aronson
Diese Definitionen, die die Bedeutung der Burnout-Symptome bei der Arbeit grundlegend behandeln, untersuchen die Rolle, die Erschöpfung und Erwartungen im gesamten System der Dinge spielen. Studien zeigen auch, dass Menschen, die sich sehr für ihre Arbeit engagieren, in der Regel extremen Burnout-Opfern ausgesetzt sind, da sie mit Leib und Seele so viel Arbeit leisten, dass ihr physischer Körper oder ihr emotionales Selbst sie nicht einholen können.
Job Stress vs Job Burnouts
Wie oben erwähnt, ist Job-Burnout in der Tat eine psychologische Belastung für den Körper, die sich negativ auf die Arbeit des Einzelnen auswirkt. Im obigen Abschnitt haben wir uns auch eingehender mit dem Verstehen von Burnouts und deren Definitionen befasst. In all diesen Fällen bin ich jedoch etwas verwirrt darüber, was zwischen Stress am Arbeitsplatz und Burnouts am Arbeitsplatz zu verstehen ist. Fühlst du die Verwirrung auch? Cool. Dann entschlüsseln wir es gemeinsam.
| Stress am Arbeitsplatz | Job Burnouts |
| Gedeiht als kurzfristige Erfahrung; vorübergehend. | Gedeiht als langjährige Erfahrung; kann nachteilig dauerhaft oder umfangreich sein. |
| Sie werden das Gefühl haben, dass die Arbeit außerhalb der Reichweite und Kontrolle ist. | Sie werden das Gefühl haben, dass Arbeit bedeutungslos und unwürdig erscheint. Trennung. |
| Kann durch Arbeiten an großen Projekten oder enge Termine verursacht werden. | Kann verursacht werden, wenn dramatische Änderungen eintreten, z. B. die kontinuierliche und anhaltende Zunahme der Arbeitsbelastung oder ein Wechsel des Berichterstattungsmanagers. |
| Kann zu Burnout führen; Energieverlust | Kann zu Frustration, Erschöpfung, schlechter Leistung und Enthusiasmus für den Job führen. Verlust der Motivation. |
| Gekennzeichnet durch übermäßiges Engagement am Arbeitsplatz. | Gekennzeichnet durch völliges Ausrücken am Arbeitsplatz. |
| Schaden: Physisch | Schaden: psychisch, emotional |
| Kann sich durch Ruhe erholen. | Kann sich durch viele verschiedene Anstrengungen erholen, z. B. durch Beratung, Arbeitsplatzanalyse, körperliche Übungen, Gedankenkontrolle und Meditation. |
Was verursacht Job Burnout?
Job-Burnout kann durch verschiedene Gründe verursacht werden, die Sie physisch, psychisch, emotional und psychisch betreffen können. Diese Gründe können von der Art und Weise herrühren, wie Sie Dinge wahrnehmen, in welcher Umgebung Sie arbeiten oder sogar von den Menschen in Ihrer Umgebung. Schauen wir uns die möglichen Ursachen für das Ausbrennen von Jobs an. Eine davon tritt auf:
- Mangelnde Kontrolle - Wenn Sie das Gefühl haben, die Arbeitssituationen nicht unter Kontrolle zu haben oder nicht über die erforderlichen Ressourcen verfügen, um Ihre Arbeit ordnungsgemäß zu erledigen, nehmen die Frustrationen häufig zu. Sie können die Entscheidungen, die um Sie herum getroffen werden, nicht beeinflussen, was sich sehr negativ auf Ihren Geisteszustand auswirken kann. Dies kann schließlich zu Burnout-Jobs führen.
- Mangel an sozialer Unterstützung - Wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der scheinbar niemand Ihre Arbeit unterstützt, können Sie in ein Szenario geraten, in dem Sie in einem Ausmaß gestresst sind, in dem Sie einen Burnout erleben. Auch wenn diese Akzeptanz in Ihrem Privatleben nicht eingeht, kann sie sich auf Ihr Berufsleben auswirken.
- Am falschen Arbeitsplatz - Eine stressige Situation kann eintreten, wenn Sie etwas tun, das Sie nicht gerne tun. Normalerweise steht dies im Gegensatz zu Ihren Interessen und Vorlieben. In solchen Zeiten kann die Arbeit stressig werden, was zu einem Burnout des Arbeitsplatzes führt.
- Unklare Erwartungen an Ihre berufliche Tätigkeit - Oft ist das, wofür Sie sich anmelden, nicht das, was Sie am Ende des Tages finden. Jobs mit unrealistischen Erwartungen und häufig Jobs mit Änderungen, die sich nach einer bestimmten Änderung in der Organisation und ihren Plänen einstellen, können Ihren Seelenfrieden stören und zu Überarbeitung führen, um diese unrealistischen Erwartungen zu erfüllen, was zu Burnout-Jobs führt.
- Nichtübereinstimmung der Unternehmenswerte - Organisationen beschäftigen sich mit Werten und einer Vision, aus der die Werte hervorgehen. Jede Organisation hat ihre eigenen Werte und die Kompatibilität der Mitarbeiter bildet eine wichtige Dynamik. Mitarbeiter, die sich nicht an eine der Wertpraktiken innerhalb der Arbeitskultur anpassen können, können eine lange Reihe von Ereignissen auslösen, die schließlich zu einem frustrierten Mitarbeiter führen können.
- Stress am Arbeitsplatz - Diese Faktoren können als Bürotyrann oder Mikromanagement-Chef sehr gut zu einem Burnout-Erlebnis für Sie beitragen. Sie werden sehr zögern, zur Arbeit zu kommen oder sogar genug beizutragen, um am Arbeitsplatz zu bleiben. Aber Sie bleiben aufgrund des gesellschaftlichen Drucks und werden schließlich frustriert.
- Extreme berufliche Aktivitäten - Entweder ist Ihr Arbeitsleben eintönig oder Sie befinden sich mitten im völligen Chaos. Diese extremen Situationen, denen Sie ausgesetzt sind, können Sie stark belasten.
- Ungleichgewicht zwischen Arbeit und Privatleben - Wenn Sie nicht genügend Zeit zu Hause oder mit Freunden verbringen können, kann dies zu einem Burnout des Arbeitsplatzes führen. Hier sind Sie aufgrund des immensen Arbeitsvolumens nicht in der Lage, sich die Zeit zu nehmen.
8 Anzeichen dafür, dass Sie einen Burnout erleben
Du bist weit weg von deinem Element. Sie sind bestrebt, wieder an die Arbeit zu gehen und Dinge in Gang zu setzen, aber die Dinge gestalten sich nicht nur so, wie sie sollen. Sie haben keine Ahnung warum. Sie entpuppen sich als Mandy. Sie müssen die folgenden Anzeichen überprüfen, die eindeutig angeben, ob Sie eine Job-Burnout-Statistik durchlaufen. Schauen wir sie uns an:
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Sie haben nie genug Zeit
Die Zeit scheint wie ein Wasserstrahl zu vergehen und sich wie eine Brise zu bewegen. Sie scheinen einfach nicht genug Zeit für sich selbst oder Ihr Leben außerhalb der Arbeit zu haben. Sie sind in einer ewigen Falle und scheinen einfach nicht herauszukommen.
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Übermäßige Sorgen und zerstörerische Selbstkritik
Dein Verstand beginnt mit dir zu spielen. Sie neigen dazu, besorgniserregende Situationen in Ihrem Kopf immer wieder zu wiederholen. Diese Wiederholung simulierter oder aktueller Ereignisse kann destruktiv sein und Ihren Seelenfrieden zerstören. Sie müssen sich vergewissern, dass dies tatsächlich ein besorgniserregendes Zeichen dafür ist, dass Sie ausgebrannt sind. Personen, die extreme Kritik an sich selbst üben, neigen auch zu extremen Statistiken über Arbeitsausfälle.
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Loslösung
Wenn Sie keine Motivation bei der Arbeit haben, machen Sie mehr Pausen als normal für einen Mitarbeiter. Dies würde bedeuten, dass Sie sich danach sehnen, nicht im Büro zu sein und von der Arbeit, die Sie im Büro ausführen, völlig getrennt sind. Dies ist ein klares Zeichen dafür, dass dieser Job Sie nicht erreicht und Sie wahrscheinlich frustriert.
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Abgelenkte Essgewohnheiten
Wenn Sie vor einem Computerbildschirm oder auf dem Weg zu Ihrem Arbeitsplatz oder auf dem Weg dorthin Essattacken verspüren, besteht für Sie, meine Freundin, möglicherweise das Risiko einer vollständigen Burnout-Statistik. Wenn Sie nicht genug Zeit haben, um am Esstisch zu sitzen und zu essen, können Sie sich so sehr auf die Arbeit einlassen oder verzweifelt daran leiden, Dinge zu erledigen.
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Müdigkeit und Erschöpfung
Sie befinden sich in einer Situation, die am Ende des Tages so anstrengend sein kann, und Müdigkeit kann Sie wie nichts anderes erreichen. Dies bedeutet, dass Sie sich eindeutig in der Burnout-Zone befinden. Dies kann nicht nur körperliche Müdigkeit und Erschöpfung sein, sondern auch emotionale Müdigkeit, so dass Sie keine Energie mehr haben, um mit anderen Arbeiten fertig zu werden.
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Mangel an richtigem Schlaf
Wenn Sie weniger als 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht haben, besteht ein hohes Risiko für einen schweren stressbedingten Burnout. Wenn Sie Ihren Geist übermäßig mit der Arbeit beschäftigen und den erforderlichen Schlafzyklus nicht abschließen, kann dies Ihren mentalen Zustand beeinträchtigen und einen müden Körper und Geist weiter ermüden.
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Länger andauernde und häufige körperliche Erkrankung
Ständig krank zu werden, ist auch ein wichtiges Anzeichen dafür, dass Sie in einer Burnout-Situation sind. Finden Sie sich viele Male im Monat krank? In diesem Fall müssen Sie Ihren Verstand und Ihr Leben gründlich prüfen, um festzustellen, ob Sie jetzt Opfer schwerer Burnouts sind.
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Sucht
Kaffee ist jetzt dein bester Freund! Sie sind zu sehr auf diese Tasse Koffein angewiesen, um Ihren Tag zu beginnen und zu beenden. Langsam kann dich diese Koffeinsucht zu Drogen, Pillen, Alkohol, Fast Food und allem bringen, was du nicht tun sollst. Wenn Sie zu viel fernsehen, kann dies das Gefühl verstärken, dass der Mechanismus zur Überwindung des Burnouts in Ihrem Kopf auftaucht.
Wie vermeide ich?
Da Ihnen die gesamte Statistik zum Ausbrennen von Jobs bekannt ist und Sie oder Ihre Teammitglieder davon betroffen sind, gibt es sechs Möglichkeiten, wie Sie das Ausbrennen vermeiden und den Schalter in Ihrem Leben umlegen können.
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Kontrolle übernehmen
Der erste Schritt in Ihrem Bestreben, nicht auf dem Brenner zu stehen, besteht darin, die Situation um Sie herum unter Kontrolle zu halten. Sie sind der Kapitän Ihres Schiffes und Sie steuern das Boot zum Dock. Werden Sie autonom in der Art und Weise, wie Sie mit Dingen umgehen, und übernehmen Sie die Kontrolle über den gesamten Masterplan, um sich wieder auf das Pferd zu setzen.
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Analysieren Sie Ihren Job
Treten Sie einen Schritt zurück und beobachten Sie sich von außen nach innen. Verstehen Sie Ihre Arbeit und fragen Sie sich, ob Sie mit dieser Arbeit zufrieden sind. Wenn Sie glücklich sind, verstehen Sie, was Sie auslöst, und wenn Sie mit diesem Job nicht glücklich und zufrieden sind, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Koffer packen und etwas Erfüllenderes und Interessanteres für Sie finden. Wenn Sie in einer Tätigkeit arbeiten, die Ihnen unangenehm ist, kommt dies weder Ihnen noch der Organisation zugute. Machen Sie also die Analyse.
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Arbeiten mit Zweck
Es gibt einen Grund, für den eine Jobrolle erstellt wurde, und für diesen Zweck haben Sie sich lediglich angemeldet. Den Zweck Ihrer Arbeit zu glauben und zu verstehen, wie dieser Beitrag zum Gesamtbild beitragen kann, kann sich für Sie lohnen. Wenn Sie der Meinung sind, dass sich der Zweck Ihrer Arbeit im Laufe der Zeit aufgelöst oder aufgelöst hat, stellen Sie sicher, dass Sie den Zweck, für den Sie sich ursprünglich eingesetzt haben, wieder entdecken.
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Anderen helfen
Sie können Ihrer Karriere mit Projektilen nach unten ein wenig Würze verleihen, wenn Sie Ihren gesamten Ansatz ändern, um sich selbst an Ihrem Arbeitsplatz zufrieden zu stellen. Versuchen Sie, Ihre Einstellung gegenüber anderen zu ändern und ihnen zu helfen, wenn sie bei bestimmten Aufgaben stecken bleiben. Auf diese Weise können Sie erneut feststellen, dass Sie hier sind, weil Sie gut in dem sind, was Sie tun, und tatsächlich Menschen wirklich helfen können.
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Arbeiten am Stressmanagement
Das Management des Stressniveaus bei der Arbeit ist eine Schlüsselkomponente, um die Nerven und das Geistesgewebe ruhig zu halten. Ermöglichen Sie es sich, bis an die Grenzen zu gehen, aber nicht so sehr, dass Sie brechen. Stellen Sie im großen Rahmen sicher, dass Sie mit Ihrem Stress fertig werden. Wenn Sie feststellen, dass er zu irgendeinem Zeitpunkt erhöht ist, suchen Sie eine Verkaufsstelle und wenden Sie sich an Ihren Vorgesetzten, um Rat und Hilfe zu erhalten. Sie können auch auf Atemübungen, Meditation und die Kraft des positiven Denkens zurückgreifen, um ein Stressmanagementsystem an Ihrem Arbeitsplatz einzuführen.
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Den Weg zum Frieden ausüben
Das Training ist eine sichere Art, sich seiner selbst bewusst zu werden und zu lernen, was Körper und Geist wann brauchen. Sie werden überrascht sein, wenn Sie herausfinden, dass Bewegung Ihnen helfen kann, Stress und geistige Müdigkeit abzubauen, und diese Kaffeesucht aus dem Weg räumen kann. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Morgen früh aufstehen und mit Ihrem Fitness-Regime beginnen, denn das Trainieren sichert nicht nur die Fitness für den Körper, sondern auch für den Geist.
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Dies ist ein Leitfaden für Burnout-Symptome bei Jobs. Dies kann durch verschiedene Gründe verursacht werden, die Sie physisch betreffen können. Dies sind die folgenden externen Links, die sich auf Burnout-Symptome bei Jobs beziehen.
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