Einführung in das Stressmanagement
Stress, der von allen am häufigsten verwendete Begriff, hat im Wörterbuch eine bestimmte Definition, die „ein Zustand mentaler und / oder emotionaler Belastung oder Anspannung ist, die sich aus widrigen, anstrengenden oder sonstigen äußeren Umständen ergibt“ Weißt du, alles hat eine Klausel: „Beeinträchtigung der täglichen Lebensqualität“. Dies bedeutet, dass jeder, sei es ein Student oder ein Rentner, unter Stress steht und dennoch nur bestimmte Situationen angegangen oder behandelt werden müssen. In diesem Thema lernen wir das Stressmanagement für Studenten kennen.
Verschiedene Stressstufen
Mit anderen Worten, es gibt unterschiedliche Belastungsniveaus, die ein Mensch im Leben erlebt, fast jeden Tag rufen jedoch einige ausgewählte Personen nach medizinischer Hilfe. Die verschiedenen Belastungsniveaus können wie folgt angegeben werden:
- Stress bei der Aufrechterhaltung eines Tagesablaufs oder über jede tägliche Arbeit (wie Abstauben oder Gartenarbeit), die mit minimaler Aufmerksamkeit gelöst werden kann. Solche Fälle benötigen keine professionelle Hilfe, da sie sehr häufig vorkommen und Stress abgebaut wird, sobald der Anreiz (das heißt die lästige Pflicht) aus dem Bild ist.
- Stress über bestimmte Szenarien, die zu Ängsten führen, wie Prüfungen oder Wettbewerbe, die mit etwas Unterstützung oder Anleitung überwunden werden können.
- Stress über ein Problem, das die Qualität des Alltags beeinträchtigt und die Emotionen einer Person kontrolliert, die ernsthafte professionelle Hilfe benötigt (wie ein zertifizierter Wellness-Coach oder Psychologe) - Situationen wie Eltern, die sich scheiden lassen, einen Job kündigen usw.
Es ist wichtig, die Ursache des eigenen Stress zu kennen, die Situation zu akzeptieren und zu beurteilen, ob es sich um positive Stressfaktoren (wie einen neuen Job) oder negative Stressfaktoren (wie Gruppenzwang) handelt. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, dies zu ändern, insbesondere für junge Erwachsene oder Studenten, deren Leben ihre Karriere / Zukunft beeinflussen kann. Manchmal hat ein Schüler mehrere Probleme gleichzeitig, was zu immensem Stress führen kann, der sich auf Konzentration / Konzentration, Gesundheit, Emotionen usw. auswirkt. Daher ist es wichtig, sich der Not und der verschiedenen Methoden, mit der er umgeht und sich fortbewegt, bewusst zu sein.
Bevor Sie sich eingehend mit dem Umgang mit Stress befassen, ist es wichtig zu verstehen, dass Stress nicht ignoriert werden kann. Viele mögen davon ausgehen, dass Stress, da es sich um Studenten handelt, nicht mehr als eine Prüfungsangst wäre. Die Schüler sind jedoch empfindlich mit zarten Köpfen; Sie sind die Zukunft der Welt. Daher ist es wichtig, niemals ihren Stress zu untergraben. Sie könnten sich gegen Mobber und Gruppenzwang wehren oder gleichzeitig mit mehreren Problemen konfrontiert sein, z. B. hart arbeiten, um die Studiengebühren zu bezahlen, während sie sich auf eine Stipendienprüfung vorbereiten, wenn sie von der Scheidung der Eltern erfahren. In solchen Fällen ist der Rat eines Psychiaters / Psychologen von größter Wichtigkeit, der dafür sorgt, dass der Schüler den Stress auf sich nimmt, ohne die Arbeit oder die Vorbereitungen zu beeinträchtigen und in der Situation stark zu bleiben.
Verschiedene Möglichkeiten, mit Stress umzugehen
- Tier-Therapie
- Individuelle Beratung
- Medikation
- Einprägen verschiedener Techniken, die als „alltägliche“ Stressbuster wirken
- Die richtige Einstellung entwickeln
- Übungen
Im Folgenden finden Sie einige Methoden zur Stressbewältigung für Schüler, einige interessante, einige bekannte und andere, die es wert sind, angewendet zu werden. Lassen Sie uns sie im Detail besprechen.
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Tiertherapie:
Dies ist ein Weg, um mit dem Stress umzugehen, der an Bedeutung und "Trend" gewinnt. Dies beinhaltet trainierte Hunde, manchmal zusammen mit geschultem Personal, um Anspannung, Angstzustände, Heimweh, Einsamkeit und Depression zu lindern. Diese Hunde sorgen für Liebe, emotionale Verbindung, Kameradschaft und lindern dadurch Stress. Auf diese Weise können die Schüler eine Bindung zu diesen Hunden herstellen, die ihnen hilft, sich von Depressionen oder Heimweh (vermisste Familie oder Haustiere) zu lösen und neue Beziehungen aufzubauen.
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Individuelle Beratung:
Dies beinhaltet ein Einzelgespräch mit einem zertifizierten Fachmann, sei es ein Gesundheits-Wellness-Coach, ein Yoga-Experte, ein Berater usw., um die Ursache von Stress zu identifizieren, damit dieser gut bewältigt werden kann, und um beim Lernen zu helfen über sich selbst und wachsen individuell. Dies führt zu Transparenz oder Offenheit in einer Person, um über sich selbst zu sprechen und sie zu ermutigen, bewusster, „akzeptierender“ und mutiger gegenüber ihrem persönlichen Leben zu sein.
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Meditation:
Eine der bekanntesten Methoden, um Stress abzubauen, ist die Meditation. Meditation hilft, Stress zu kontrollieren, Ärger zu bewältigen und in vielen Situationen, in denen es nagelt, ruhig zu bleiben. Es kann tiefes Atmen, "Aasana" -Meditation (die richtige Haltung und "Mudra" beinhaltet) oder nur das Singen von "Om" beinhalten, um eine positive Aura um eine Person zu erzeugen. Dies kann dazu beitragen, die Konzentration / Konzentration zu stärken, einen Weg zu finden, neue Dinge zu lernen (wissenschaftlich ausgedrückt, mehr „graue“ Substanz im Gehirn zu entwickeln) und Dinge oder Situationen aus einer anderen Perspektive zu betrachten.
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Anwenden verschiedener Techniken, die als „alltägliche“ Stressbuster wirken:
Erstellen Sie eine Routine, z. B. Treffen mit Menschen, die häufig fröhlich oder stressfrei bleiben, oder häufige Unterbrechungen einer zeitaufwändigen Aufgabe. Das Einbeziehen winziger Elemente in das tägliche Leben, wie das Konzentrieren auf die aktuellen Themen, das Hervorheben des sozialen Lebens, das Einhalten angemessener „Stillstandszeiten“, das Arbeiten an Schwächen und das Verbessern der Stärken, trägt dazu bei, eine Person aufzubauen, die dem Stress positiv gegenübersteht, während negative Stressfaktoren vermieden werden mit besserem Verständnis.
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Die richtige Einstellung entwickeln:
Eine positive Einstellung hilft dabei, ein Lächeln zu behalten und Stress mit Leichtigkeit und Stärke zu bewahren. Es mag etwas so Kleines wie Vorausplanen oder etwas so Großes wie Glauben sein, aber eine positive Einstellung macht es immer möglich, sich mental, physisch und emotional großartig zu fühlen und den Weg zum Erfolg zu finden, während Stress als äußerst geringes Problem bekämpft wird Hürde, die vernachlässigbare Auswirkungen hatte. Dies wird auf jeden Fall eine großmütige Veränderung in kleinen Schritten bewirken, indem es hilft, einen Zeitplan zu erstellen oder Selbstmotivation aufzubauen, um die für den Tag gesetzten Ziele zu erreichen, sich zu äußern und in schwierigen Zeiten mutig um Unterstützung zu bitten ) im Leben, Selbsteinschätzung und Verbesserung herbeiführen und Glauben entwickeln.
In ähnlicher Weise kann eine negative Einstellung einen von seinem / ihrem Ziel abbringen, eine negative Aura erzeugen, indem die Person sich mental und emotional sowie physisch krank fühlt. Es mag so einfach sein wie eine beiläufige „nachlässige“ Haltung wie „das kann man später sehen“ oder „die Zeit nicht wert“, hat aber große Auswirkungen auf die Karriere oder die Zukunft. Dies kann im Laufe der Zeit zu Problemen führen, wie Aufschub, Faulheit, Zynismus, Arroganz und Ignoranz, eine passive Herangehensweise (die sich langsam dreht, um Situationen zu entfliehen) und Unachtsamkeit, von der man sich nur schwer losreißen kann.
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Übungen:
Übungen können nicht nur physiologische Veränderungen mit sich bringen, sondern auch mentale Energie, da eine Veränderung von anstrengenden Aktivitäten ein wirksames Mittel ist, um mit Stress umzugehen. Dies mag ein morgendlicher Lauf sein, der eine enorme Ausdauer für das Segeln durch den Tag oder einen flotten Abendspaziergang mit Freunden oder ein ungezwungenes Badmintonspiel mit der Familie mit sich bringt, aber wenn man sie regelmäßig macht, schafft man Entspannung im Kopf, die die Person verjüngt und erfrischt und dabei pusht sie, um den negativen Stress loszuwerden.
Fazit - Stressmanagement für Studierende
Das Leben kann einfach gemacht werden, wenn man bereit ist, es zu machen, weil alles lösbar ist. Auf die Einstellung kommt es an. Warum also nicht mit dem Grundlegenden beginnen und von innen heraus beurteilen, um zu verstehen, was so belastend ist, dass die Belastung in positiven Stress umgewandelt werden kann, der dem Einzelnen hilft, erwachsen zu werden, um sich größeren und besseren Dingen zu stellen. Schließlich ist es noch ein langer Weg und die beste Zeit, um auf den Weg zu kommen, ist jetzt!
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