Einführung in die Stress-Depression
„Ich schaffe es wegen meiner Krankheit nicht für eine Woche ins Büro. Was ist mit der Erfüllung meiner anstehenden Aufgaben?“ „Wenn ich meine monatlichen Ziele auch diesmal nicht erreichen kann Organisation kann mich bitten, auszuziehen. "
Solche Aussagen und Gedanken kommen heute in der Unternehmenswelt jedem Einzelnen in den Sinn und führen letztendlich zur Entstehung von „Stress-Depressionen“.
Die Menschen, die heute in der Stadt leben, arbeiten in einem schnelllebigen Umfeld, insbesondere in den großen Städten.
In diesen Städten hören wir fast täglich von „Stress-Depressionen“ von Menschen aus verschiedenen Lebensbereichen, sei es von Beruf, gewöhnlichen Arbeitnehmern, Schülern oder Lehrern, so sehr von Arbeitgebern oder Organisationen ist auch nicht immun gegen Stress. Stress ist daher ein unvermeidlicher Bestandteil unseres Lebens geworden.
Nachdem wir dies gesagt haben, versuchen wir zu verstehen, was Stressdepression ist.
Stress-Depression verstehen
"Stressdepression" ist ein körperlicher oder geistiger Zustand, der durch körperliche Aktivitäten oder Interaktionen hervorgerufen wird.
In einer Organisation resultiert Stressdepression aus dem Zusammenspiel von Menschen und ihrer Arbeit und ist durch Veränderungen (physisch oder verhaltensbedingt) innerhalb der Menschen gekennzeichnet, die sie zwingen, von ihrer normalen Funktionsweise abzuweichen.
Ebenso ist das Phänomen der Stressdepression individualistischer Natur. Jeder Mensch hat seine eigene Fähigkeit, der Stressdepression zu widerstehen.
Einige sind in der Lage, die Stress-Depression über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten, während andere schnell einem übermäßigen Druck nachgeben.
Stressdepression äußert sich in verschiedenen Formen wie Bluthochdruck, Nervenzusammenbruch, Verspannungen, Schlaflosigkeit, Geschwüren, Reizbarkeit, Frustration oder emotionaler Instabilität.
Das Ergebnis all der oben genannten ist Depression oder Burnout oder der übermäßige Konsum von Alkohol und Drogen.
Ursachen von Stressdepressionen
Nachdem wir die Auswirkungen übermäßiger Stressdepressionen verstanden haben, versuchen wir auch, die verschiedenen Ursachen für Stressdepressionen oder die sogenannten „Stressoren“ zu identifizieren und zu untersuchen.
Diese lassen sich grob in zwei Kategorien einteilen - Umwelt und Organisation.
Umweltstressor
Schlechte Beleuchtung und Belüftung, übermäßiger Lärm in der Nähe des Arbeitsplatzes und das Vorhandensein von Sicherheitsrisiken sind häufige Beispiele für Umweltbelastungen.
Organisatorischer Stressor
Andererseits manifestieren sich organisatorische Stressfaktoren in verschiedenen Formen. Ein häufiges Beispiel könnte ein Mangel an Privatsphäre oder eine ständige Überwachung sein, die am Ende des Tages zu geistiger Erschöpfung führen und zu Stressdepressionen führen kann.
Ein weiterer häufiger organisatorischer Stressfaktor ist die mangelnde Klarheit der Rollen. Die meisten Organisationen haben keine gut ausgearbeiteten Rollen für verschiedene Positionen in der Organisation, was zur Folge hat, dass die meisten Personen in Organisationen keine Ahnung haben, was von ihnen erwartet wird, was ihre Befugnisse sind usw.
Oft führt eine mangelnde Klarheit der Rollen auch zu Doppelarbeit, die zu Chaos oder Konflikten innerhalb einer Abteilung führt.
Die Unfähigkeit des Vorgesetzten oder des Managers, seinem Team die Ziele oder die erwarteten Ergebnisse ordnungsgemäß mitzuteilen, kann auch dazu führen, dass es sich um einen organisatorischen Stressor handelt.
Übermäßige Stressdepression kann zu einer oder mehreren der folgenden Erkrankungen führen:
| Depression | Alkoholismus | Schlaflosigkeit | Reizdarmsyndrom |
| Kopfschmerzen | Verdauungsstörung | Angst | Ermüden |
| Hypertonie | Asthma | Verminderte Immunität | Verminderter Sexualtrieb |
Stress Depression Management
Nachdem wir die verschiedenen organisatorischen Stressfaktoren verstanden haben, ist es nun unerlässlich, Wege zu finden, wie wir mit ihnen umgehen können.
Wir werden uns nun auf das Stress-Depressions-Management konzentrieren und verschiedene Möglichkeiten zur Bekämpfung von Stress-Depressionen untersuchen.
Die psychologischen Experten haben durch umfassende Forschung zehn Hauptmethoden für das Stressmanagement gefunden, insbesondere im indischen Unternehmenskontext. Wir werden sie einzeln betrachten.
Empfohlene Kurse
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1. Lerne 'Nein' zu sagen
Die Mitarbeiter haben Angst, ihren Arbeitsplatz zu verlieren, und lehnen es bisher ab, die von ihren Vorgesetzten verlangten Arbeiten auszuführen.
Das hat zur Folge, dass der Mitarbeiter nicht merkt, dass sein Teller für den Tag bereits voll ist und er / sie an diesem Tag nichts anderes liefern kann.
Wenn der Arbeitsfortschritt eines Mitarbeiters wöchentlich beurteilt wird, insbesondere in der IT-Branche, sagen die Mitarbeiter ihren Vorgesetzten nicht „NEIN“ und übernehmen große Aufgaben, wodurch sie sich selbst überfordern. Das Ergebnis ist offensichtlich.
Sie sind nicht in der Lage, die versprochene Arbeit bis zum Ende der Woche pünktlich zu liefern. Viele von ihnen schaffen es irgendwie, ihre Aufgaben nur zum Teufel zu erledigen, um die Frist einzuhalten.
Das Ergebnis ist eine minderwertige Arbeit mit unzähligen Fehlern.
Wir sehen dies auch häufig in staatlichen Einrichtungen in unserem Land, in denen es den Arbeitern irgendwie gelingt, ihre Aufgabe innerhalb der festgelegten Fristen zu erledigen, damit ihr Auftragnehmer sie nicht für die Verzögerung bestraft.
Es ist daher unerlässlich, die Kunst des Nein-Sagens zu erlernen. Das Meistern dieser Kunst mag einige Zeit in Anspruch nehmen, wird dem Mitarbeiter jedoch auf lange Sicht immens bei der Bewältigung von Stress helfen.
2. Lernen Sie zu delegieren
Viele Manager von heute legen besonderen Wert auf die Erfüllung ihrer Aufgaben, weshalb sie viel Zeit und Energie aufwenden, um die Aufgaben selbst zu erledigen.
In dem Bestreben, einen perfekten Job zu machen, beteiligen sich die Führungskräfte oder die sogenannten Manager von heute selbst an den täglichen Aktivitäten, die die Mitarbeiter unten problemlos ausführen können, wenn sie in Ruhe gelassen werden.
Die Manager sollten daher lernen, ihre Aufgaben zu überwachen und effektiv zu delegieren.
Unnötig zu erwähnen, dass sie auch ihre Teammitglieder gut kennen sollten, um die richtigen Aufgaben an die richtigen Personen zu delegieren.
3. Nennen Sie es einen freien Tag zur entsprechenden Tageszeit
Die Arbeitsbelastung im Büro ist unbefristet. Auch wenn Sie Überstunden machen und Ihre Arbeit abschließen, sollten Sie darauf vorbereitet sein, dass am nächsten Tag weitere Aufgaben anstehen.
Infolgedessen neigen Sie dazu, längere Arbeitszeiten im Büro zu verbringen, was nicht wünschenswert ist.
Erweiterte Arbeitszeiten gelten in einigen Organisationen als „Ineffizienz“, da Sie die angegebene oder geplante Aufgabe nicht innerhalb des festgelegten Zeitrahmens ausführen können.
Es spricht auch über Ihre schlechten Zeitmanagementfähigkeiten. Daher muss man eine klare Abgrenzung oder eine Grenze ziehen, über die man am Arbeitsplatz nicht hinauswollen würde.
Sie müssen sich also entschließen, einen freien Tag in der von Ihnen festgelegten Zeitspanne einzulegen und sich um die Vereinbarkeit von Beruf und Familie zu bemühen.
4. Setzen Sie sich realistische Ziele
Bei der Planung der Arbeit für jeden Tag müssen unbedingt erreichbare Fristen festgelegt werden.
Mitarbeiter, die in der Regel einen Eindruck auf ihre Vorgesetzten hinterlassen haben, tendieren dazu, Mammutziele für den Tag oder die Woche festzulegen, ohne zu beachten, wie viel sie tatsächlich liefern könnten.
Anforderungen, die im Laufe der Woche auftreten können, werden nicht berücksichtigt. Dies führt zu unvollständiger Arbeit und häufig zu Demotivation.
Man muss daher sicherstellen, dass es praktisch ist, tägliche / wöchentliche Ziele festzulegen, damit es nicht zu einer Demotivation kommt.
5. Planen und Priorisieren
Die meisten Mitarbeiter planen ihre wöchentlichen Aktivitäten nicht. Die Arbeit muss effektiv geplant werden.
Wichtiger als das ist es, zu identifizieren und zu trennen, welche der Aktivitäten dringend und wichtig sind und welche unter ihnen nur Routineaufgaben sind.
Die Aktivitäten müssen dann richtig geplant und priorisiert werden. Wenn es sich beispielsweise um eine Aufgabe handelt, die in der Woche erledigt werden soll, muss sie in kleinere Aufgaben aufgeteilt und ein klarer Plan erstellt werden.
Der erfolgreiche Abschluss der Aufgabe würde in der Tat davon abhängen, wie genau der Plan eingehalten wird.
Es ist auch ratsam, Ihre Routinejobs in den letzten 30 bis 60 Minuten des Tages zu parken. Dies trägt sicherlich dazu bei, den Stress-Depressions-Level immens zu reduzieren.
6. Bewegung und Meditation
Es ist ratsam, dass jeder Einzelne im Alltag Sport treibt (im Freien), da dies erheblich dazu beiträgt, die akkumulierte Stress-Depression abzubauen.
Die meisten Arbeitgeber, insbesondere im IT- und IT-fähigen Sektor, haben dies bereits erkannt.
Infolgedessen sind viele von ihnen bereits mit Fitnessstudios ausgestattet, die den Mitarbeitern bei Depressionen helfen.
In einer sprachbasierten BPO-Einrichtung ruft der Mitarbeiter beispielsweise weiterhin Kunden über das Telefon an oder bearbeitet Anfragen über das Telefon für ungefähr 6 Stunden pro Tag.
Stellen Sie sich einen Mitarbeiter vor, der dies 26 Tage im Monat ununterbrochen tut. Ein Burnout ist daher offensichtlich.
Körperliche Betätigung, insbesondere zügiges Gehen, Yoga und Meditation, sind die Rettung.
Diese wirken als große Stress-Depressions-Killer und verjüngen den Einzelnen bei der Arbeit für eine verbesserte Arbeitsleistung.
7. Halten Sie sich von negativen Einflüssen fern
Sobald Sie sich in der Organisation bewegen, haben Sie definitiv Interaktionen mit mehreren Personen.
Es ist sehr wichtig, Leute zu treffen, die positive Schwingungen (oder Schwingungen, wie es im Volksmund heißt) ausstrahlen, da diese kleinen Dinge Ihren Tag bereichern oder unterbrechen können.
Es ist daher unerlässlich, in Gesellschaft von Menschen zu sein, die positiv denken und somit andere positiv beeinflussen.
Gehen Sie nach dem alten Sprichwort … "Einer wird von der Firma beurteilt, die er hält", Sie müssen versuchen, die Firma von Menschen zu meiden, die negative Schwingungen ausstrahlen.
Wenn Sie mit Menschen in der Nähe Ihres Arbeitsplatzes sprechen, werden Sie auf diejenigen aufmerksam, die negative Energien ausstrahlen.
Es sind diese Leute, die schlecht über die Organisation sprechen und einen wichtigen Beitrag zur Weinrebe leisten.
Man muss schnell genug sein, um solche negativen Einflüsse zu erkennen und zu vermeiden. Diese Eigeninitiative würde definitiv dazu beitragen, die Mitarbeiter zu entlasten.
8. Verwalten der Office-to-Home-Übergänge
"Wie kann ich pünktlich nach Hause kommen …", "Um wie viel Uhr sollte ich das Büro verlassen …", "Meine Güte! Ich habe den Bus wieder verpasst… “, „ Ich frage mich… ob ich es heute Abend mit der Familie zum Abendessen schaffen werde “.
Solche Gedanken kommen jedem Mitarbeiter in den Sinn, besonders in Metropolen, in denen das Büro weit vom Wohnort entfernt ist.
Stressdepression ist, wie bereits erläutert, am Arbeitsplatz unvermeidbar und Gedanken wie oben erwähnt würden die Stressdepression nur verstärken.
Daher müssen solche Übergänge von Büro zu Haus effektiv verwaltet werden. Wenn man einen Schritt voraus ist, muss man sich bemühen, psychologisch von stressigen Arbeitssituationen zu entspannten Abenden mit der Familie zu wechseln. Dies spielt sicherlich eine wichtige Rolle bei der Stressbewältigung.
9. Planen Sie einen Kurzurlaub
In den meisten Unternehmen ist die Vergütungsstruktur heute in Komponenten wie LTA eingebettet.
Die Menge oder Intensität dieser Komponente variiert jedoch von Organisation zu Organisation. Während die meisten Organisationen diese Komponente lediglich zur Weitergabe von steuerfreien Vorteilen an ihre Führungskräfte verwenden, haben andere Organisationen, insbesondere multinationale Unternehmen, diese Komponente religiös übernommen.
In multinationalen Unternehmen haben die meisten Mitarbeiter diese Komponente in ihre Gehaltsstruktur eingebettet, und daher haben immer alle Mitarbeiter Anspruch auf LTA.
Im Rahmen dieser LTA-Richtlinie müssen Mitarbeiter in solchen Organisationen mindestens 4 Tage im Jahr (mit vorheriger Genehmigung) für die Abwesenheit im Laufe ihrer Arbeit aufwenden.
Diese Initiative drängt die Mitarbeiter dazu, Urlaube zu planen, an denen auch ihre Familien teilnehmen können. Solche Kurzurlaube helfen den Mitarbeitern umfassend bei Stressbewältigungsaktivitäten.
Bei genauer Betrachtung des Unternehmens, insbesondere derjenigen mit viel Dynamik, sind die Mitarbeiter (aller Profile - Vertrieb, Marketing, Betrieb, Finanzen, Buchhaltung usw.) einer starken Stress-Depression ausgesetzt.
Untergeordnete Mitarbeiter werden ständig auf fehlerfreie und termingerechte Ausführung überwacht. Es gilt strenge Fristen einzuhalten und im Wettlauf um die Einhaltung der gesetzten Fristen sind auch leitende Angestellte dem enormen Druck ausgesetzt.
Diese Personen sind hauptsächlich in Entscheidungsprozesse involviert, entwickeln neue Strategien und müssen häufig in Zweideutigkeiten führen. Dies führt zu enormen Mengen an Stress-Depressionen, so dass einige von ihnen sogar übermäßigem Druck nachgeben können.
Dies erfordert ausnahmslos Kurzurlaube und geplante Ferien, die ihren Geist von Stressdepressionen entgiften würden. In den meisten Unternehmen dürfen die Führungskräfte in den Ferien weder Anrufe entgegennehmen noch auf E-Mails antworten.
Sie denken, da Sie im Urlaub sind, müssen Sie vollständig vom Büro abgeschnitten sein, um es in vollen Zügen genießen zu können. Es werden strenge Anweisungen herausgegeben, dass Urlaubsteilnehmer nicht angerufen werden dürfen.
Die meisten Unternehmen blockieren sogar ihre E-Mails für die vielen Urlaubstage, die möglicherweise versucht sind, mit dem Büro in Verbindung zu bleiben und auf E-Mails zu antworten.
10. Wiederholen Sie Ihren Arbeitsplatz
Das Einfachste und Unmöglichste, was ein Mitarbeiter tun kann, um Stress-Depressionen zu beseitigen, ist das Facelifting Ihres individuellen Arbeitsplatzes. Dafür kann es innovative Wege geben.
Überlegen Sie, wie Sie motiviert oder inspiriert werden. Eine Möglichkeit könnte darin bestehen, einige inspirierende Zitate an Ihrem Schreibtisch zu platzieren.
Wenn Sie ein Team von Leuten leiten, dann zitieren Sie: "Führungskräfte machen keine unterschiedlichen Dinge … sie machen Dinge anders" oder "Wenn es schwierig wird …". Die Harten machen sich auf den Weg. “
Solche Anführungszeichen für Stress-Depressionen können Sie nicht nur motivieren, sondern erweisen sich häufig als ansteckend und können Ihre Kollegen auch an den angrenzenden Arbeitsplätzen inspirieren.
Sie können sich dann mit positiven Energien füllen und wären ausnahmslos in der Lage, Stressdepressionen in größerem Maße zu überwinden.
Wie gehen Organisationen mit Stressdepressionen um?
An dieser Stelle wäre es ratsam, über einige Initiativen zu sprechen, die die Organisationen ergreifen, um gegen Stressdepressionen vorzugehen.
Organisationen arbeiten hart und unterstützen die Mitarbeiter bei ihren eigenen Maßnahmen zur Stressbewältigung.
Ausbildung
Schulungen sind in dieser Hinsicht eine wichtige Initiative, die von einer Organisation mit ganzem Herzen durchgeführt wird und tatsächlich einen großen Beitrag zur Bewältigung von Stressdepressionen für ihre Mitarbeiter leisten kann.
Wenn die Mitarbeiter in verschiedenen Fertigkeiten geschult sind, können sie ihre Arbeit effektiv und effizient erledigen, was ihnen hilft, die Stress-Depression zu bewältigen.
Die Mehrfachqualifizierung eines Mitarbeiters hilft ihm / ihr nicht nur, sich als Einzelperson professionell weiterzuentwickeln, sondern hilft auch der Organisation, auf die nächste Stufe aufzusteigen.
Wenn beispielsweise ein Schweißer oder ein Vorarbeiter in einer Fabrik für die Ausführung seiner Aufgabe ausreichend geschult ist, kann er seine Arbeit rechtzeitig und auch effektiv erledigen.
Flexible Richtlinien
Flexible Richtlinien tragen auch in erheblichem Maße zur Stressbewältigung bei. Wenn die Richtlinien der Organisation flexibel genug sind (wie viel Flexibilität wird natürlich immer vom Geschäft abhängen), sind die Mitarbeiter möglicherweise nicht zu stark belastet.
Stellen Sie sich zum Beispiel einen Mitarbeiter vor, der fast 1 Jahr und 10 Monate in einer Organisation absolviert hat.
Der Mitarbeiter hat sich gut entwickelt und ist ein konstanter Leistungsträger. Aufgrund seiner häuslichen Erfordernisse benötigt er einen Kredit von der Firma. Gemäß der Unternehmensrichtlinie hat er jedoch keinen Anspruch darauf, da er noch keine zwei Dienstjahre in dieser Organisation absolviert hat.
Dies hat zu seinem Ausmaß an Stressdepressionen beigetragen, was zu einem Rückgang seiner jüngsten Leistungen führte. Ein Rückgang seiner Leistung würde daher einen Rückgang des Wachstums des Geschäfts bedeuten.
Wenn die Richtlinien jedoch von Fall zu Fall gelockert werden können (sie sind flexibel genug), kann dies den Mitarbeitern wirklich dabei helfen, die Krise zu bewältigen, und sie bei der Bewältigung von Stressdepressionen erheblich unterstützen.
Betrachten Sie noch ein weiteres Beispiel, wenn die Organisation ziemlich groß ist und über mehrere Standorte verfügt.
Es kann Mitarbeiter geben, die gerne umziehen und näher an ihre Familien heranrücken möchten. Wenn dies nicht eintritt, werden diese Mitarbeiter gestresst und können daher keine guten Leistungen erbringen.
Wenn die Organisation in einem solchen Szenario in der Lage ist, den Mitarbeiter (natürlich auf verdienstvoller Basis) umzusiedeln und die Bewegung zu erleichtern, kann eine solche Initiative auch einen wesentlichen Beitrag zum Stress-Depressions-Management leisten.
Es wird auch häufig festgestellt, dass Mitarbeiter fehlerhaft arbeiten, wenn sie im Job oder in der von ihnen ausgeführten Aufgabe keine Herausforderung mehr finden.
Es ist sehr wichtig, dass eine Organisation die Rolle ständig improvisiert, damit keine sichtbare Herausforderung im Job bleibt. In einem solchen Fall wird ein Mitarbeiter ausgeschaltet und seine Leistung nimmt ab.
Daher sollten Organisationen danach streben , inhärente Herausforderungen im Beruf zu schaffen. Solche Initiativen würden erheblich zur Stressbewältigung beitragen.
Tatsächlich prüfen Unternehmen heutzutage eine Vielzahl solcher Initiativen, die im heutigen Kontext allgemein als "Mitarbeiterengagement" bezeichnet werden.
Takeaway-Punkte!
Während Stressdepression am Arbeitsplatz unvermeidlich ist, muss man Mittel und Wege finden, um effektiv damit umzugehen.
Ein wirksames Stress-Depressions-Management könnte möglicherweise der Schlüssel zum Erfolg von Menschen und der Organisation sein.
Während Organisationen sich bemühen, durch verschiedene Initiativen Wege zu finden, um ihre Mitarbeiter stressfrei zu machen, müssen sich die Mitarbeiter aufrichtig bemühen, „Stress-Depression-Management“ durch eine ausgewogene Work-Life-Balance zu erreichen.
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